Kesalahan Saat Jogging yang Harus Dihindari

Kesalahan Saat Jogging Yang Harus Dihindari - Olahaga yang satu ini tentu terkesan santai karena terlihat begitu rilex sehingga tidak memerlukan batasan waktu sebagai hasil pencapaian akhirnya.

Olahraga ini idealnya dinamakan jogging yang merupakan bentuk berlari ringan atau berjalan secara cepat dengan tujuan menyerap oksigen serta memfungsikan jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Itulah manfaat lari ringan yang satu ini.
kesalahan-jogging-yang-harus-dihindari

Jogging bisa dilakukan pada pagi hari dan juga sore hari, oleh karena itu jogging merupakan salah satu aktifitas olahraga yang paling digemari banyak orang.

Karena selain sangat menyenangkan aktifitas jogging juga bisa dilakukan dimana saja.

Sehingga dapat dianggap menjadi bagian dari hiburan yang menyehatkan badan ketimbang harus bermalas-malasan di rumah serta.

Meskipun tergolong olahraga santai, saat anda jogging akan lebih baik jika anda melakukanya dengan cara yang benar dan tepat agar mendapatkan manfaat jogging dengan maksimal dan terhindar dari cidera.

Kesalahan saat jogging yang harus dihindari dan solusinya

Baiklah, berikut ini adalah kesalahan saat jogging yang harus dihindari, antara lain yaitu:

  1. Salah sepatu
Menggunakan sepatu lari yang salah akan mengakibatkan cidera. Maka dari itu pahamlah bentuk kaki anda dan cocokkan dengan cara berlari anda.

Solusinya: Kunjungi toko sepatu dan cari sepatu yang benar-benar pas dan nyaman untuk berlari dengan cara memahami bentuk kaki dan bagaimana cara berlari anda.

Ketika sudah menemukan sepatu yang tepat, setidaknya anda harus memiliki sepatu sejumlah dua pasang untuk digunakan bergantian setiap kali jarak jogging anda telah mencapai sejauh 400 kilometer.
persiapan-jogging-dan-manfaat-jogging-di-pagi-hari
Sepatu yang sudah dipakai berlari dengan jarak tempuh tersebut setidaknya telah memiliki bantalan sol yang telah berubah bentuk dan berkurangnya perlindungan terhadap langkah ketika berlari yang dapat menyebabkan cidera pada kaki.

  1. Terlalu cepat dan terlalu sering
Kesalahan ini biasanya terjadi pada para pemula-pemula yang melakukan jogging. Karena mereka masih merasa semangat dan berambisi untuk berlari.

Tetapi hal ini malah akan menyebabkan kaki kita cepat lelah bahkan cidera yang disebabkan oleh otot pada kaki kita merasa kaget ketika awal melakukan jogging yang langsung dilakukan secara cepat dan terlalu sering.

Solusinya: Bersabarlah saat berlari serta menikmati suasana kanan dan kiri kita, frekuensi jarak dan intensitas.

Terutama jika Anda baru pertama kali harus perhatian dengan kecepatan berlari dan jika ingin semakin cepat maka tambahlah kecepatan tetapi secara perlahan dan bertahap.

  1. Tidak memperhatikan jarak tempuh
Kesalahan ini juga sering terjadi pada pemula. Karena terlalu semangat sehingga tidak memperhatikan jarak tempuh ketika berlari.

Jika anda terlalu jauh ketika melakukan jogging dan memaksakan kaki untuk berlari ketika sudah capek, hal ini akan menyebabkan DOMS atau nyeri setelah olahraga.

Solusinya: Sebaiknya anda mengetahui benar kondisi kekuatan tubuh anda, terutama kaki. Sehingga anda bisa mengetahui jarak yang baik untuk tubuh anda.
Baca juga: Cara meringankan DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Jika anda ragu kekuatan jarak tempuh kaki anda, lakukan jogging di sebuah lapangan. Lakukan beberapa putaran sampai cara berlari anda yang benar berubah.

Itulah kemampuan jarak tempuh berlari anda. Karena berubahnya konsentrasi berlari sudah cukup memberitahukan bahwa tubuh anda sudah lelah.

  1. Lupa mengatur pernapasan
Jika anda tidak mengatur pernapasan ketika berlari, maka anda akan mudah capek dan napas anda akan terengah-engah meskinpun hanya sekedar jogging.

Pasokan oksigen dalam tubuh anda akan tidak normal yang biasanya ditandai dengan pusing, bahkan sedikit mual.

Solusinya: Lakukan pernapasan dengan benar, yaitu bernapaslah dengan irama yang sesuai langkah kaki anda. Hiruplah udara melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Lakukan dengan hitungan langkah anda, 3-5 langkah menghirup dan 3-5 langkah menghembuskan udara, sesuaikan saja. Bernapaslah dengan serileks mungkin.

  1. Kurang pemanasan atau peregangan
Meskipun jogging bisa dikatakan sebagai bentuk sebuah pemanasan sebelum berolahraga berat, namun alangkah baiknya jika anda melakukan pemanasan telebih dahulu.

Kurangnya pemanasan cukup berakibat fatal, terutama untuk kaki dan pinggang yang bekerja lebih keras ketika melakukan jogging.

Karena seluruh berat tubuh anda bertumpu pada kedua bagian tubuh tersebut ketika mendarat.

Solusinya: Lakukan pemanasan untuk melemaskan dan meregangkan otot pada bagian pinggul, pangkal paha, lutut dan pergelangan kaki.
manfaat-jogging-30-menit

  1. Overstriding
Overstriding adalah saat melakukan jogging kita melangkah terlalu panjang, sehingga kaki mendarat menggunakan tumit pada titik jauh di depan pusat gravitasi tubuh.

Hal ini bisa menyebabkan cedera pada pinggang dan pangkal paha anda.

Solusinya: Pastikan saat jogging postur kaki tidak menerjang ke depan. Cukup dengan langkah kecil untuk menjaga agar ketika kaki anda mendarat, tubuh anda tepat berada di atas pendaratan kaki anda.

Hal ini juga akan menjaga fokus anda dalam mendarat menggunakan telapak kaki dari bagian tengah sampai depan, bukan mendarat dengan tumit.

  1. Tidak memperhatikan pergerakkan tubuh atas
Mengayunkan tangan ke samping dapat menyebabkan tubuh menjadi bungkuk dan mempengaruhi cara bernapas.

Hal ini dapat menambah rasa lelah dan menyebabkan ketegangan di daerah bahu dan di daerah leher.

Solusinya: Posisikan badan bagian atas anda sedikit condong ke depan dan tangan ditekuk setinggi pinggang.

Pergerakan tangan terjadi di bahu bukan di siku sehingga mengayun ke depan dan ke belakang bukan kesamping.

  1. Salah pakaian
Menggunakan pakaian yang tidak menyerap keringat dengan cepat tentu saja merupakan kesalahan saat jogging yang harus dihindari.

Karena pakaian yang bisa menyerap keringat dengan cepat akan dengan cepat menguapkan keringan yang diserap oleh baju tersebut sehingga dapat menjaga suhu tubuh agar tetap normal.

Solusinya: Sebaiknya gunakan pakaian dengan bahan yang bisa menyerap keringat dengan cepat apalagi jika anda menggunakan jaket ketika jogging.

  1. Kurang nutrisi
Kurang nutrisi atau malnutrisi akan menyebabkan tubuh mudah lelah dan sistem kekebalan tubuh anda akan menurun. Sehingga anda akan mudah terserang virus dan penyakit meskipun anda sedang dalam aktifitas olahraga.

Dan ciri-ciri malnutrisi paling mudah diketahui adalah anda akan mudah berubah mood atau suasana hati.

Secara tidak langsung hal ini akan menggangu aktifitas jogging anda yang pada awalnya bersemangat berubah menjadi malas melakukan jogging.

Solusinya: Sebelum dan sesudah melakukan kegiatan jogging sebaiknya anda mengkonsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi. (dianjurkan yang mengandung vitamin C)

Dalam hal ini anda bisa mengkonsumsi buah-buahan yang memang kaya akan vitamin dan nutrisi. Dan hal ini juga akan membuat anda mendapat manfaat jogging untuk diet alami yang anda jalani.

  1. Kurang hidrasi (Dehidrasi)
Banyak orang yang tidak memperhatikan dan meremehkan jumlah cairan tubuh saat jogging.

Hal ini akan mengakibatkan dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh yang bisa menyebabkan mudah lelah dan lemas bahkan bisa sampai mual-mual dan gampang kram otot.

Solusinya: Sebelum dan sesudah berlari anda dianjurkan minum air putih yang cukup agar menggantikan cairan tubuh yang keluar saat berkeringat ketika melakukan aktifitas jogging.

Juga agar tidak merasakan haus yang berlebihan hingga dehidrasi.
cara-lari-yang-benar-agar-tidak-cepat-lelah
Jadi kesimpulannya adalah kita juga harus benar-benar memperhatikan kesalahan-kesalahan saat jogging yang harus dihindari.

Semua itu perlu dilakukan agar setelah kita melakukan aktifitas tersebut kita akan mendapatkan manfaat berupa kesehatan dan manfaat-manfaat lainnya.

Bukannya malah cidera dan menjadi sakit karena tidak memperhatikan kesalahan-kesalahan tersebut.
Baca juga: Manfaat jogging pagi dan sore hari, juga cara berlari yang benar
Akhir kata, selamat beraktifitas, tetaplah sehat untuk membangun generasi yang sehat dan salam sehat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel