Cara Melakukan Yoga untuk Ibu Hamil

Cara Melakukan Yoga untuk Ibu Hamil - Banyak sekali olahraga-olahraga yang bisa dilakukan oleh bumil, salah satunya adalah olahraga yoga.

Gerakan yoga untuk ibu hamil tersebut bertujuan untuk memberikan ketenangan terhadap ibu dan janin. Karena bahwasanya ibu hamil mudah sekali stress dengan emosi yang berubah-ubah.
Cara Melakukan Yoga untuk Ibu Hamil

Apa sih yoga itu?

Namun sebelum kita bahas lebih lanjut, sebaiknya kita ketahui terlebih dahulu pengertian senam yoga dan sejarah yoga itu.

Yoga, yang berarti "penyatuan" dalam artian menyatu dengan alam. Dikembangkan oleh seorang Hindu India bernama Patanjali.

Tujuannya adalah untuk meregangkan otot, menguatkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.

Manfaat yoga yang lain juga bisa membantu anda menenangkan pikiran dan rileks jika anda sedang mengalami masalah.

Tak heran disiplin kuno ini telah menjadi populer di kalangan entertainer modern dan atlit.

Tergantung pada siapa yang mempraktikkannya, yoga bisa jadi hanya serangkaian latihan atau bisa menjadi gaya hidup.

Manfaat yoga dalam kehidupan bersosialisasi.

Beberapa yang berlatih yoga, yang disebut yogis, mencoba menggunakan disiplin ilmu tersebut untuk mencapai tingkat kesadaran yang tinggi.

Mereka menghormati abstain tertentu (hal-hal yang tidak boleh dilakukan), seperti tidak berbohong, mencuri, menjadi serakah atau merugikan orang lain.

Mereka juga mempraktikkan amalan tertentu (hal yang harus dilakukan), seperti bersikap bersih, puas, pengendalian diri, rajin dan setia.

Kontrol fisik juga penting dalam yoga. Yogis melatih diri untuk menarik napas dalam-dalam.

Mereka mempertimbangkan untuk menghirup kekuatan hidup, menghitung umur tidak dalam hitungan tahun, tetapi dengan jumlah nafas yang diambil.

Yoga Berbeda dengan Olahraga Biasa.

Tidak seperti latihan pada umumnya yang bekerja hanya pada pelatihan kekuatan otot, yoga juga membantu tubuh menjadi fleksibel.

Akibatnya, beberapa pose dalam latihan yoga yang disebut dengan asanas terlihat sedikit aneh, dan anda mungkin berpikir bahwa anda harus menjadi manusia karet untuk bisa melakukannya. Tidak harus seperti itu juga, anda hanya perlu santai.

Dalam gerakan yoga dasar untuk pemula, anda tidak perlu memaksakan diri melakukan pose peregangan tubuh yang sulit-sulit.

Anda hanya perlu melakukan yang terbaik yang bisa anda lakukan saat ini dan kemudian anda bisa melanjutkan ke tingkat lebih sulit secara perlahan. Semua gerakan yoga menuntut keseimbangan dan konsentrasi.

Dan penyebab anda tidak bisa menyeimbangkannya adalah karena anda terlalu memikirkan acara TV kemarin malam (haha... bercanda).
Belajarlah berkonsentrasi dalam yoga dan anda akan lebih bisa berkonsentrasi di bidang apapun bahkan sekolah dan pekerjaan.

Latihan yoga dengan gerakan menyalin alam. Banyak pose yoga dan manfaatnya yang dapat ditelusuri ke bentuk makhluk hidup, seperti kobra, kucing, anjing, kura-kura, kepiting dan elang.

Semua latihan yoga meningkatkan kekuatan dan ketenangan. Setiap efek gerakan pada otot, kelenjar atau pusat saraf dipikirkan dengan matang.

Anda dapat memilih latihan tertentu untuk menghilangkan rasa sakit tertentu, seperti sakit punggung atau nyeri kaki akibat jogging.

Yoga dapat membantu kondisi anda ketika bermain ski atau membantu anda mengendalikan perasaan depresi atau ketakutan.

Setiap buku bagus tentang yoga akan menggambarkan berbagai asana dan menceritakan bagaimana manfaat dari masing-masing gerakan yoga tersebut.

Anda bahkan mungkin pernah melakukan latihan yoga handstand atau roda. Banyak program latihan yang diadaptasi dari yoga.

Gerakan Cara Melakukan Yoga Untuk Ibu Hamil Agar Sehat

Banyak cara melakukan yoga pada masa-masa kehamilan.

Berbagai gerakan-gerakan yoga yang aman bagi ibu hamil untuk meringankan otak yang terasa kaku, rasa tegang dan pegal-pegal yang sangat sering dialami.

Pastinya hal tersebut sangatlah mengganggu kenyamanan aktifitas ibu hamil.

Untuk mengatasinya anda bisa melakukan relaksasi melalui latihan pernafasan yoga.

Senam yoga untuk ibu hamil sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri pinggang, sesak nafas dan keluhan-keluhan yang lainnya yang di rasakan pada saat masa kehamilan.

Senam yoga untuk ibu hamil ini bisa dilakukan dengan cara mengambil posisi duduk bersila atau berbaring senyaman mungkin, bersikap santai, pejamkan mata dan relaksasikan otot-otot pinggang, punggung hingga otot kaki anda.

Bernafaslah melalui hidung, tarik dan hembuskan secara perlahan.

Sembari melakukan hal tersebut, tegapkan punggung anda. Sehingga perut anda seolah-olah terdorong ke depan dan tahan sampai hitungan ke empat.

Biarkan otot pundak dan leher anda rileks. Setelah itu hembuskan nafas dengan tenang dan secara perlahan.

Ulangilah hal tersebut secara rutin setiap hari, lakukan selama 10 menit atau sampai anda merasa lebih nyaman.

Latihan tersebut sangat baik dilakukan untuk ibu hamil, karena selain mengatasi keluhan seperti rasa tegang, otot kaku dan pegal-pegal, anda juga akan merasa lebih bugar, lebih sehat dan juga lebih kuat.
senam ibu hamil gerakan yoga dasar
Dan apabila dengan melakukan cara tersebut anda kurang puas dan ingin melakukan gerakan yoga yang lebih fokus agar hasilnya lebih maksimal, maka anda bisa mencoba cara melakukan yoga untuk ibu hamil yang akan kami jelaskan berikut ini:

4 Cara melakukan yoga untuk ibu hamil.

1. Gerakan yoga dengan posisi bersila
Lakukanlah gerakan dengan posisi bersila, letakkan kedua tangan anda pada sisi badan dengan siku yang lurus.

Setelah itu angkatlah kedua tangan anda dari samping ke arah kepala hingga jari-jari kedua tangan anda saling bertemu sembari menarik napas secara perlahan.

Kemudian turunkan tangan anda ke bagian depan sambil menghembuskan nafas secara perlahan.

Gerakan ini memberikan manfaat untuk melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, menenangkan perasaan dan menimbulkan perasaan yang nyaman dan juga tenang.

2. Gerakan yoga dengan posisi merangkak
Posisikanlah tubuh anda seperti orang merangkak dengan siku tangan yang lurus. Arahkan pandangan anda ke depan dengan posisi punggung yang lurus.

Tariklah nafas sembari melengkungkan punggung anda ke atas secara perlahan, setelah beberapa detik hembuskan nafas dan kembalikan posisi punggung hingga lurus kembali seperti semula.

Gerakan yoga dengan posisi merangkak ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan, meringankan beban perut, menguatkan rahim dan menghilangkan pegal-pegal pada tubuh anda.

3. Gerakan yoga dengan posisi berbaring
Gerakan yoga yang bisa anda lakukan selanjutnya adalah dengan cara posisi berbaring.

Ambil posisi berbaring dan tempelkan kedua kaki anda di dinding, letakkan kedua tangan di samping tubuh anda dengan posisi telapak tangan yang terbuka.

Tariklah nafas sembari mengangkat panggul anda dari lantai atau matras yang anda gunakan. Kemudian hembuskan nafas sambil menurunkan kedua kaki anda secara perlahan.
tips gerakan pose yoga untuk ibu hamil
Gerakan yoga dengan posisi berbaring ini sangat bermanfaat untuk mencegah varises di kaki, menghilangkan kelelahan, memberikan rasa rileks dan membantu mengurangi rasa pegal yang diakibatkan oleh bertambahnya berat badan anda selama masa kehamilan.

4. Gerakan dengan bersandar di tembok
Gerakan yang bisa anda coba selanjutnya adalah gerakan dengan bersandar di tembok.

Anda hanya perlu menyandarkan tubuh anda di tembok kemudian geser badan anda ke arah bawah.

Tahan posisi tersebut selama 4 sampai 5 detik kemudian posisikanlah tubuh anda seperti semula. Ulangi cara ini hingga anda merasa rileks.
Artikel menarik lainnya:
Makanan sehat untuk ibu hamil dan janin
Lakukanlah 4 cara yang sudah kami jelaskan di atas jika anda ingin mengurangi atau meghilangkan rasa pegal dan nyeri yang timbul saat masa kehamilan terjadi.

Perhatikanlah baik-baik cara melakukannya dan berhati-hatilah agar aman bagi janin anda dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Demikianlah informasi tentang cara melakukan yoga untuk ibu hamil yang dapat kami sampaikan kepada anda.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan bisa menambah wawasan anda tentang cara melakukan senam yoga yang benar serta cara menguragi rasa nyeri dan pegal yang dialami oleh ibu hamil. Salam sehat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel