9 Gerakan Sederhana Olahraga di Kantor | Office Workout

Gerakan Sederhana Olahraga di Kantor - Semua orang pasti ingin mendapatkan tubuh sehat dan ingin melakukan olahraga secara rutin.

Namun hal tersebut susah dilakukan oleh para pekerja kantoran yang notabene pekerjaannya lebih banyak duduk di depan meja ataupun komputer bersama dengan tumpukan berkas-berkas yang dalam pengerjaannya cukup memakan banyak waktu.

Sedangkan olahraga itu sendiri setidaknya minimal dilakukan selama 30 menit perhari.
gerakan-sederhana-olahraga-di-kantor

Oleh karena padatnya jam kerja para pegawai kantoran yang sulit mendapatkan waktu untuk berolahraga.

Hal tersebut akan membatasi mereka untuk mendapatkan tubuh sehat dan waktu olahraga. Sehingga mereka harus pintar-pintar mengatur waktu untuk sekedar olahraga ringan di meja kantor.

Sebab kesehatan perlu untuk diutamakan agar pekerjaan di kantor tidak terganggu oleh tubuh yang kurang fit ataupun sakit.

Tetapi jangan khawatir, karena kami akan memberikan tips-tips gerakan sederhana yang bisa anda lakukan di kantor.

Karena sebenarnya kita bisa melakukan semua gerakan sederhana olahraga di kantor tanpa meninggalkan meja kerja, yaitu dengan cara berikut:

Gerakan-gerakan Sederhana Olahraga di Kantor Yang Bisa Anda Lakukan

  1. Peregangan leher
Peregangan leher yang pertama dilakukan dengan cara miringkan kepala sampai telinga menyentuh bahu, lalu tahan selama tiga hitungan.

Lakukan kearah kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 8 kali.

Peregangan leher yang kedua, miringkan kepala ke depan dan belakang (menunduk sampai dagu menempel dada dan menengadah).

Tahan selama tiga hitungan, masing-masing sebanyak 8 kali.

Setelah itu gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan. Tahan tiga hitungan dan masing-masing dilakukan 8 kali.

Kemudian diakhiri dengan memutar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri masing masing sebanyak 8 kali.

Usahakan leher anda serileks mungkin ketika melakukan gerakan memutar kepala.

Namun jangan memaksakan sampai 8 kali jika anda mulai merasa pusing ketika memutar kepala.

Peregangan leher ini bermanfaat mengurangi sakit punggung bagian atas dan melancarkan peredaran darah ke otak.

  1. Peregangan Bahu
Duduklah dengan tegak di kursi, kemudian letakkan tangan anda di pinggang dan mulailah putar bahu anda ke depan dan belakang masing masing sebanyak 8 kali putaran.

Setelah itu lemaskan tangan dengan menggoyang-goyangkan lengan anda sampai terasa rileks.

Kemudian, rentangkan lengan anda ke samping sambil mengepalkan tangan. Secara perlahan putar lengan anda ke depan dan ke belakang.

Anda cukup lakukan dengan putaran kecil saja, tak perlu memutar dengan lebar. Lakukan masing-masing sebanyak 8 kali putaran dan rilekskan kembali lengan anda.

Letakkan tangan pada masing-masing bahu anda. Putarlah bahu anda ke depan dan kebelakang masing-masing 8 putaran.

Gerakan sederhana ini cukup efektif membuat anda selalu tegap, sehingga bisa membuat anda terlihat langsing atau gagah.

Lalu, masih dengan posisi duduk tegak di kursi, tekuk lengan kiri di belakang punggung dan lengan kanan di belakang kepala.

Berusahalah untuk saling menyentuh jari tangan kanan dan kiri anda dan tahan tahan selama 15 detik, namun jangan memaksa jika tidak bisa, cukup raih sejauh yang anda bisa.

Jika sudah maka lakukan sebaliknya.

Atau bisa juga melakukan gerakan olahraga di kantor ini dengan cara lain yaitu angkat tangan kanan anda, lalu tekuk siku anda dan sentuhlah tengkuk leher dengan telapak tangan.

Setelah itu pegang siku tangan kanan anda dengan tangan kiri. Kemudian tariklah ke arah kiri sampai terasa meregang dan tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebaliknya.

  1. Peregangan telapak dan pergelangan tangan
Peregangan telapak tangan bisa dilakukan dengan cara membuka telapak tangan selebar-lebarnya sampai terasa meregang, lalu kepalkan telapak tangan anda.

Lakukan sebanyak 15 kali. Usahakan lengan tangan anda se-rileks mungkin.

Angkat tangan anda lurus ke depan sejajar dengan lantai. Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri anda lalu balik telapak tangan anda sehingga menghadap kearah depan.

Kemudian regangkan lengan dan telapak anda. Tahan selama 10-15 detik.

Lalu angkat ke atas dan regangkan lagi selama 10-15 detik.

Usahakan tubuh anda tegap lurus ketika meregangkan tangan anda ke atas.

Setelah itu anda bisa lakukan gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini.

Gerakan ini bisa meringankan Carpal Tunnel Syndrom bagi anda yang sering mengetik dan menggunakan mouse di kantor.
gerakan-olahraga-ringan-di-kantor
Dan yang mengasyikan lagi adalah semua gerakan yang sudah disebutkan di atas merupakan olahraga sambil duduk di depan meja kerja

  1. Peregangan Punggung dan Tulang Belakang
Pertama, duduk tegak di kursi sambil bersila.

Pegang lutut kanan anda dengan tangan kiri, sedangkan tangan kanan memegang sandaran kursi.

Kemudian putarlah (pelintir) tubuh anda ke kanan namun jangan berlebuhan dalam memelintir tubuh anda karena bisa menyebabkan cedera.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Kemudian luruskan kembali tubuh anda.

Rilekskan selama 10-15 detik dan lakukan kebalikan dari gerakan tadi.

Kedua, gerakan memeluk diri sendiri.

Lakukan posisi seakan anda sedang memeluk. Tangan kanan memegang bahu kiri dan tangan kiri memegang bahu kanan.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik sampil bernafaslah secara perlahan.
Baca juga: 5 Penyebab Program Fitnes Yang Anda Lakukan Gagal

  1. Peregangan kaki
Cara pertama adalah dengan duduk di kursi dan luruskan kaki dan tangan anda ke depan sejajar dengan lantai.

Lalu putar-putarlah telapak tangan dan kaki anda sambil menahan posisi tersebut selama 10-15 detik.

Setelah itu, secara perlahan lipatlah kaki anda sampai bisa anda peluk dan tahan selama 10-15 detik.

Jika sudah duduklah seperti biasa. Beri jeda beberapa detik kemudian ulangi gerakan tersebut 3-5 kali atau semampu anda.

Gerakan ini merupakan olahraga perut sambil duduk yang bisa anda lakukan.

Cara kedua, berdirilah dengan tegak. Lalu membungkuk dan raihlah ujung kaki atau sepatu anda.

Setelah itu berusahalah luruskan kaki anda sampai bagian belakang lutut anda terasa tertarik.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Semakin lurus semakin baik.

Peregangan ini akan terasa sakit bagi yang belum terbiasa.

Namun efek posistif dari peregangan ini adalah meringankan langkah anda dan kaki anda tidak akan mudah capek.

  1. Invisible Chair
Invisible chair adalah posisi duduk namun tanpa adanya kursi.

Gerakan ini merupakan olahraga di kantor untuk mengecilkan perut juga lho.

Cara melakukannya adalah berdiri di depan kursi anda.

Bukalah kedua kaki selebar pinggang, lalu letakkan tangan di pinggang atau bisa juga rentangkan kedua tangan anda lurus ke depan sejajar dengan lantai.

Setelah itu lakukan gerakan seakan-akan anda akan duduk secara perlahan, namun jangan sampai anda benar-benar duduk.

Cukup menempel sedikit saja pada kursi atau usahakan tubuh anda hanya berjarak 2-3cm di atas kursi, lalu berdirilah kembali.

Lakukan sebanyak 15 kali atau semampu anda. Dan jangan lupa untuk mengatur pernafasan, hembuskan nafas ketika turun dan tarik nafas ketika naik.

  1. Melayang di atas kursi
Duduklah sambil bersila di atas kursi, lalu peganglah pegangan tangan kursi anda.

Angkatlah tubuh anda sambil mempertahankan posisi bersila tadi, tahan selama 10 sampai 20 detik dan bernafaslah dengan lembut.

Olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan lengan dan mengencangkan perut.

Namun sebelum itu periksa pegangan kursi anda apakah kuat untuk menahan berat tubuh anda atau tidak.

Karena dikhawatirkan pegangan tersebut patah ketika menahan tubuh anda.

  1. Push Up di meja
Berdirilah menghadap meja dan tepat di sisi meja dan melangkahlah kebelakang. Cukup lakukan satu langkah yang cukup lebar.

Kemudian rapatkan kaki dan peganglah tepian meja kerja anda.

Jarak antar tangan adalah selebar bahu anda. Lalu lakukan gerakan push up seperti biasanya.

Cukup lakukan sebanyak 15 repetisi atau semampu anda, karena anda pasti tak ingin kelelahan ketika anda bekerja bukan.
push-up-di-meja-kantor
  1. Peregangan Trisep Dip
Gerakan olah raga yang satu ini pada intinya sama dengan push up namun dilakukan dengan cara membelakangi meja kerja atau bisa juga menggunakan kursi.

Dekatkan posisi tubuh anda dengan sisi meja, kemudian pegang pinggiran meja dan lakukan satu langkah ke depan.

Sebelum anda melakukan gerakan trisep dip ini usahakan agar posisi kaki anda rapat dan lurus.

Tumpuan kaki jangan gunakan telapak kaki namun gunakan tumit.

Jika sudah siap, mulai aturlah nafas dan naik-turunkan tubuh anda sebanyak 15 repetisi atau semampu anda.
Baja juga: Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Beberapa kegiatan olahraga seperti yang sudah diuraikan di atas adalah gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan meskipun tanpa berajak dari tempat duduk atau meninggalkan meja kerja.

Jadi olahraga tidak harus dilakukan di ruangan luas yang akan menghabiskan banyak waktu.

Karena sudah terbukti dengan cara ini anda bisa melakukan gerakan sederhana olahraga di kantor untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Sehingga anda tidak perlu khawatir pekerjaan anda terganggu dengan aktifitas olahraga tersebut.
olahraga-ringan-di-meja-kantor

Sedikit tips untuk anda yang ingin melakukan gerakan olahraga ringan di kantor.


Agar pekerjaan anda tidak benar-benar terganggu apalagi jika anda dikejar daedline. Sebaiknya jangan lakukan gerakan olahraga tersebut di atas secara keseluruhan karena akan memakan cukup banyak waktu.

Cukup lakukan beberapa gerakan dengan durasi 2-3 menit saja, lalu lanjutkan bekerja.

Gunakan kesempatan melakukan gerakan-gerakan tersebut ketika anda sudah merasa jenuh dengan pekerjaan dan membutuhkan jeda sejenak untuk merelaksasi pikiran.

Dan percaya atau tidak, olahraga ringan di ruang kerja tersebut cukup membantu mempercepat tubuh agar rileks dan menjaga konsentrasi anda pada pekerjaan.

Tetapi walaupun anda sudah menyempatkan workout di kantor sambil bekerja setiap hari, anda juga harus menyampatkan untuk berolahraga yang benar-benar menggerakkan tubuh secara total.

Manfaatkan hari libur anda untuk berolahraga.

Meskipun anda ingin bersantai-santai seharian, setidaknya sempatkanlah olahraga minimal 30 menit di pagi hari.
Bagaimana? Mudah sekali bukan menjaga tubuh dengan melakukan gerakan olahraga sederhana di kantor agar tetap sehat meskipun kesibukan di tempat kerja cukup padat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel