Olahraga Ringan di Kantor - 9 Gerakan Sederhana

Gerakan olahraga ringan di Kantor - Semua orang pasti ingin mendapatkan tubuh sehat dan ingin melakukan olahraga secara rutin.

Namun hal tersebut susah dilakukan oleh para pekerja kantoran yang notabene pekerjaannya lebih banyak duduk di depan meja ataupun komputer bersama dengan tumpukan berkas-berkas yang dalam pengerjaannya cukup memakan banyak waktu.

Sedangkan olahraga itu sendiri setidaknya minimal dilakukan selama 30 menit perhari.
gerakan olahraga ringan di kantor
Gerakan Olahraga Ringan di Kantor

Oleh karena padatnya jam kerja para pegawai kantoran yang sulit mendapatkan waktu untuk berolahraga.

Hal tersebut akan membatasi mereka untuk mendapatkan tubuh sehat dan waktu olahraga. Sehingga mereka harus pintar-pintar mengatur waktu untuk sekedar olahraga ringan di meja kantor.

Sebab kesehatan perlu untuk diutamakan agar pekerjaan di kantor tidak terganggu oleh tubuh yang kurang fit ataupun sakit.

Tetapi jangan khawatir, karena kami akan memberikan tips-tips gerakan sederhana yang bisa Sobat lakukan di kantor.

Karena sebenarnya kita bisa melakukan semua gerakan sederhana olahraga di kantor tanpa meninggalkan meja kerja, yaitu dengan cara berikut:

Gerakan-gerakan Sederhana Olahraga Ringan di Kantor Yang Bisa Sobat Lakukan

  1. Peregangan leher
Peregangan leher yang pertama dilakukan dengan cara miringkan kepala sampai telinga menyentuh bahu, lalu tahan selama tiga hitungan.

Lakukan ke arah kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 8 kali.

Peregangan leher yang kedua, miringkan kepala ke depan dan belakang (menunduk sampai dagu menempel dada dan menengadah).

Tahan selama tiga hitungan, masing-masing sebanyak 8 kali.

Setelah itu gerakan menoleh ke kiri dan ke kanan. Tahan tiga hitungan dan masing-masing dilakukan 8 kali.

Kemudian diakhiri dengan memutar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri masing masing sebanyak 8 kali.

Usahakan leher Sobat serileks mungkin ketika melakukan gerakan memutar kepala.

Namun jangan memaksakan sampai 8 kali jika Sobat mulai merasa pusing ketika memutar kepala.

Peregangan leher ini bermanfaat mengurangi sakit punggung bagian atas dan melancarkan peredaran darah ke otak.

  1. Peregangan Bahu
Duduklah dengan tegak di kursi, kemudian letakkan tangan Sobat di pinggang dan mulailah putar bahu Sobat ke depan dan belakang masing masing sebanyak 8 kali putaran.

Setelah itu lemaskan tangan dengan menggoyang-goyangkan lengan Sobat sampai terasa rileks.

Kemudian, rentangkan lengan Sobat ke samping sambil mengepalkan tangan. Secara perlahan putar lengan Sobat ke depan dan ke belakang.

Sobat cukup lakukan dengan putaran kecil saja, tak perlu memutar dengan lebar. Lakukan masing-masing sebanyak 8 kali putaran dan rilekskan kembali lengan Sobat.

Letakkan tangan pada masing-masing bahu Sobat. Putarlah bahu Sobat ke depan dan kebelakang masing-masing 8 putaran.

Gerakan olahraga ringan di kantor ini cukup efektif membuat Sobat selalu tegap, sehingga bisa membuat Sobat terlihat langsing atau gagah.

Lalu, masih dengan posisi duduk tegak di kursi, tekuk lengan kiri di belakang punggung dan lengan kanan di belakang kepala.

Berusahalah untuk saling menyentuh jari tangan kanan dan kiri Sobat dan tahan tahan selama 15 detik, namun jangan memaksa jika tidak bisa, cukup raih sejauh yang Sobat bisa.

Jika sudah maka lakukan sebaliknya.

Atau bisa juga melakukan gerakan olahraga di kantor ini dengan cara lain yaitu angkat tangan kanan Sobat, lalu tekuk siku Sobat dan sentuhlah tengkuk leher dengan telapak tangan.

Setelah itu pegang siku tangan kanan Sobat dengan tangan kiri. Kemudian tariklah ke arah kiri sampai terasa meregang dan tahan selama 10-15 detik dan lakukan sebaliknya.

  1. Peregangan telapak dan pergelangan tangan
Peregangan telapak tangan bisa dilakukan dengan cara membuka telapak tangan selebar-lebarnya sampai terasa meregang, lalu kepalkan telapak tangan Sobat.

Lakukan sebanyak 15 kali. Usahakan lengan tangan Sobat se-rileks mungkin.

Angkat tangan Sobat lurus ke depan sejajar dengan lantai. Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri Sobat lalu balik telapak tangan Sobat sehingga menghadap kearah depan.

Kemudian regangkan lengan dan telapak Sobat. Tahan selama 10-15 detik.

Lalu angkat ke atas dan regangkan lagi selama 10-15 detik.

Usahakan tubuh agar tegap lurus ketika meregangkan tangan ke atas.

Setelah itu bisa lakukan gerakan-gerakan seperti gambar di bawah ini.

Gerakan ini bisa meringankan Carpal Tunnel Syndrom bagi Sobat yang sering mengetik dan menggunakan mouse di kantor.
gerakan-olahraga-ringan-di-kantor
Dan yang mengasyikan lagi adalah semua gerakan yang sudah disebutkan di atas merupakan olahraga sambil duduk di depan meja kerja

  1. Peregangan Punggung dan Tulang Belakang
Pertama, duduk tegak di kursi sambil bersila.

Pegang lutut kanan Sobat dengan tangan kiri, sedangkan tangan kanan memegang sandaran kursi.

Kemudian putarlah (pelintir) tubuh Sobat ke kanan namun jangan berlebuhan dalam memelintir tubuh Sobat karena bisa menyebabkan cedera.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Kemudian luruskan kembali tubuh Sobat.

Rilekskan selama 10-15 detik dan lakukan kebalikan dari gerakan tadi.

Kedua, gerakan memeluk diri sendiri.

Lakukan posisi seakan Sobat sedang memeluk. Tangan kanan memegang bahu kiri dan tangan kiri memegang bahu kanan.

Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik sampil bernafaslah secara perlahan.
Baca juga: 5 Penyebab Program Fitnes Yang Sobat Lakukan Gagal

  1. Peregangan kaki
Cara peregangan kaki yang pertama adalah dengan duduk di kursi dan luruskan kaki dan tangan Sobat ke depan sejajar dengan lantai.

Lalu putar-putarlah telapak tangan dan kaki Sobat sambil menahan posisi tersebut selama 10-15 detik.

Setelah itu, secara perlahan lipatlah kaki Sobat sampai bisa dipeluk dan tahan selama 10-15 detik.

Jika sudah duduklah seperti biasa. Beri jeda beberapa detik kemudian ulangi gerakan tersebut 3-5 kali atau semampu Sobat.

Gerakan ini merupakan olahraga perut sambil duduk yang bisa Sobat lakukan.

Cara kedua, berdirilah dengan tegak. Lalu membungkuk dan raihlah ujung kaki atau sepatu Sobat.

Setelah itu berusahalah luruskan kaki Sobat sampai bagian belakang lutut Sobat terasa tertarik.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Semakin lurus semakin baik.

Peregangan ini akan terasa sakit bagi yang belum terbiasa.

Namun efek posistif dari peregangan ini adalah meringankan langkah Sobat dan kaki tidak akan mudah capek.

  1. Invisible Chair
Invisible chair adalah posisi duduk namun tanpa adanya kursi. Gerakan olahraga ringan di kursi kantor ini juga untuk mengecilkan perut juga lho.

Cara melakukannya adalah berdiri di depan kursi.

Bukalah kedua kaki selebar pinggang, lalu letakkan tangan di pinggang atau bisa juga rentangkan kedua tangan Sobat lurus ke depan sejajar dengan lantai.

Setelah itu lakukan gerakan seakan-akan Sobat akan duduk secara perlahan, namun jangan sampai benar-benar duduk.

Cukup menempel sedikit saja pada kursi atau usahakan tubuh Sobat hanya berjarak 2-3cm di atas kursi, lalu berdirilah kembali.

Lakukan sebanyak 15 kali atau semampu Sobat. Dan jangan lupa untuk mengatur pernafasan, hembuskan nafas ketika turun dan tarik nafas ketika naik.

  1. Melayang di atas kursi
Olahraga ringan di kursi kantor yang ke dua adalah melayang di atas kursi. Duduklah sambil bersila di atas kursi, lalu peganglah pegangan tangan kursi Sobat.

Angkatlah tubuh Sobat sambil mempertahankan posisi bersila tadi, tahan selama 10 sampai 20 detik dan bernafaslah dengan lembut.

Olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan lengan dan mengencangkan perut.

Namun sebelum itu periksa pegangan kursi Sobat apakah kuat untuk menahan berat tubuh Sobat atau tidak. Karena dikhawatirkan pegangan tersebut patah ketika menahan tubuh Sobat.

  1. Push Up di meja
Berdirilah menghadap meja dan tepat di sisi meja dan melangkahlah kebelakang. Cukup lakukan satu langkah yang cukup lebar.

Kemudian rapatkan kaki dan peganglah tepian meja kerja Sobat.

Jarak antar tangan adalah selebar bahu Sobat. Lalu lakukan gerakan push up seperti biasanya.

Cukup lakukan sebanyak 15 repetisi atau semampu Sobat, karena Sobat pasti tak ingin kelelahan ketika Sobat bekerja bukan.
push up olahraga ringan di kantor
  1. Peregangan Trisep Dip
Gerakan olah raga yang satu ini pada intinya sama dengan push up namun dilakukan dengan cara membelakangi meja kerja atau bisa juga menggunakan kursi.

Dekatkan posisi tubuh Sobat dengan sisi meja, kemudian pegang pinggiran meja dan lakukan satu langkah ke depan.

Sebelum Sobat melakukan gerakan trisep dip ini usahakan agar posisi kaki Sobat rapat dan lurus.

Tumpuan kaki jangan gunakan telapak kaki namun gunakan tumit.

Jika sudah siap, mulai aturlah nafas dan naik-turunkan tubuh Sobat sebanyak 15 repetisi atau semampu Sobat.
Baja juga: Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Beberapa kegiatan olahraga seperti yang sudah diuraikan di atas adalah gerakan olahraga ringan di kantor yang bisa dilakukan meskipun tanpa beranjak dari tempat duduk atau meninggalkan meja kerja.

Jadi olahraga tidak harus dilakukan di ruangan luas yang akan menghabiskan banyak waktu.

Karena sudah terbukti dengan cara ini Sobat bisa melakukan gerakan olahraga ringan di kantor untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Sehingga Sobat tidak perlu khawatir pekerjaan Sobat terganggu dengan aktifitas olahraga tersebut.
olahraga ringan di meja kantor

Sedikit tips untuk Sobat yang ingin melakukan gerakan olahraga ringan di kantor.


Agar pekerjaan Sobat tidak benar-benar terganggu apalagi jika Sobat dikejar daedline. Sebaiknya jangan lakukan gerakan olahraga tersebut di atas secara keseluruhan karena akan memakan cukup banyak waktu.

Cukup lakukan beberapa gerakan dengan durasi 2-3 menit saja, lalu lanjutkan bekerja.

Gunakan kesempatan melakukan gerakan-gerakan tersebut ketika Sobat sudah merasa jenuh dengan pekerjaan dan membutuhkan jeda sejenak untuk merelaksasi pikiran.

Dan percaya atau tidak, gerakan olahraga sederhana di kantor tersebut cukup membantu mempercepat tubuh agar rileks dan menjaga konsentrasi Sobat pada pekerjaan.

Tetapi walaupun Sobat sudah menyempatkan olahraga ringan di kantor sambil bekerja setiap hari, Sobat juga harus menyampatkan untuk berolahraga yang benar-benar menggerakkan tubuh secara total.

Manfaatkan hari libur Sobat untuk berolahraga.

Meskipun Sobat ingin bersantai-santai seharian, setidaknya sempatkanlah olahraga minimal 30 menit di pagi hari.
Bagaimana? Mudah sekali bukan menjaga tubuh dengan melakukan gerakan olahraga ringan di kantor agar tetap sehat meskipun kesibukan di tempat kerja cukup padat.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel