Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan - Anda ingin menurunkan berat badan? Ada lho cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Salah satunya adalah kurus dengan skipping rope/lompat tali.

Dengan olahraga ini, impian anda menurunkan berat badan dalam 1 minggu bisa tercapai asal dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan diet yang tepat.
Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan

Skipping Rope (lompat tali) adalah olah raga murah yang melibatkan tali sebagai alat yang biasa disebut jump rope untuk membantu melakukan olahraga tersebut yang bisa memberikan dampak besar terhadap penurunan berat badan. Berarti olahraga ini memang sangat cocok untuk seseorang yang sedang diet.

Olahraga Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat


Skipping Rope bisa dilakukan di mana saja. Apabila olah raga ini dilakukan secara rutin dan teratur bisa membakar kalori lebih banyak dari yang kita kira.

Melakukan skipping rope/lompat tali selama setengah jam bisa membakar 375 kalori hingga membuat kita menjadi lebih langsing. Begitu juga dengan penempatan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki serta pinggul akan memberikan perubahan besar pada bentuk tubuh.

Selain untuk menurunkan berat badan, lompat tali juga bisa bermanfaat untuk membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut, kaki dan paha.

Tahukah anda?

Olahraga skipping rope juga bermanfaat untuk menambah atau bahkan mempercepat tinggi badan bagi remaja yang masih dalam masa pertumbuhan lho.
Baca tips: Olahraga Yang Dapat Meninggikan Badan

Olahraga skipping rope melibatkan beberapa otot tubuh, yaitu otot lengan, dada, bahu, betis, dan lutut. Melakukan skipping rope selama 15 hingga 20 menit bisa membantu kesehatan jantung serta memperkuat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Untuk mencapai tubuh yang langsing dan ideal melalui olahraga skipping rope atau lompat tali maka kita harus melakukannya dengan benar.
manfaat skipping rope untuk wanita
Picture source: www.bodybuilding.com

Cara Atau Teknik Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Mudah

Sebenarnya terdapat banyak gaya dan cara dalam melakukan skipping rope, namun yang lazim dilakukan kebanyakan orang ada dua macam cara:
  1. Skipping rope dengan cara kaki kanan dan kaki kiri bergantian
  2. Skipping rope dengan cara melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan

Cara Skipping rope dengan benar yang pertama.

  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan skipping rope untuk menghindari risiko cedera saat melakukan olahraga.
  • Sesuaikan skipping rope dengan tinggi badan, yaitu dengan cara berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik kedua ujunganya atau rope-nya sampai sekitar di bawah ketiak atau sampai setinggi bahu.
  • Pegang erat rope dengan posisi lengan atas rapat-rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.
  • Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar rope dan mulailah melompat.
  • Angkat satu kaki untuk melakukan lompatan.
  • Tapak kaki menghadap ke bawah, tidak kesamping ataupun kebelakang.
  • Setiap satu lompatan kaki untuk setiap satu putaran tali atau jump rope, jadi jika yang pertama kali diangkat adalah kaki kiri maka pada lompatan kedua yang diangkat kaki kanan.
  • Gerakkan kaki secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri secara terus menerus hampir menyerupai lari di tempat.
  • Tidak perlu melompat terlalu tinggi saat tali menyentuh lantai. Maksimal tinggi lompatan adalah 2,5-5cm dari lantai atau pijakan.
  • Usahakan posisi agak jinjit saat mendarat, jangan sampai tumit menyentuh lantai agar kita tidak merasa cepat capek dan tidak menimbulkan suara hentakan atau lompatan.
  • Yang perlu diketahui yaitu bahwa saat melakukan skipping rope pandangan harus selalu lurus kedepan agar tetap konsentrasi.
Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan Berlari

Cara Skipping rope dengan benar yang kedua.

  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan skipping rope untuk menghindari risiko cedera saat melakukan olahraga.
  • Sesuaikan skipping rope dengan tinggi badan, yaitu dengan cara berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujung-ujunganya atau rope-nya di samping badan.
  • Pegang erat rope dengan posisi lengan atas rapat-rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.
  • Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar rope dan mulailah melompat.
  • Angkat kedua kaki untuk melakukan lompatan.
  • Sebaiknya tapak kaki menghadap kebawah, dan tidak dianjurkan menghadap kebelakang.
  • Tidak perlu melompat terlalu tinggi saat tali menyentuh lantai. Maksimal tinggi lompatan adalah 2,5-5 cm dari lantai atau pijakan.
  • Usahakan posisi agak jinjit saat mendarat, jangan sampai tumit menyentuh lantai agar kita tidak merasa cepat capek dan tidak menimbulkan suara hentakan atau lompatan.
  • Yang perlu diketahui yaitu bahwa saat melakukan skipping rope pandangan harus selalu lurus kedepan agar tetap konsentrasi.
Skipping Rope Untuk Menurunkan Berat Badan Dua Kaki

Penting untuk diingat...

Yang harus dihindari saat melakukan skipping rope adalah melompat terlalu tinggi, terlalu cepat, dan jangan mendarat menggunakan tumit ketika menyentuh lantai. Lakukan dengan sewajarnya saja kecuali jika anda sudah expert. Karena hal itu dapat menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki serta menyebabkan cepat lelah.

Untuk mencapai tubuh yang langsing dan ideal maka harus rajin melakukan skipping rope secara rutin dan teratur agar keinginan menjadi langsing tercapai dan program menurunkan berat badan anda berhasil.
Mungkin anda tertarik juga membaca:
Manfaat jogging di pagi dan sore hari
Itulah sedikit cara menurunkan berat badan secara mudah dan alami dengan lompat tali dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Akhir kata, stay fit and stay healthy.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel